腰、大事ね！by富山西総合病院の先生
1. 30分に一度、立ち上がる・姿勢を変えるなどで座りっぱなし・立ちっぱなしを解除する。
2. 重量物を持ち上げる際は、股関節と膝を使い、骨盤を立てて荷物を体へ引き寄せてから持ち上げる。
3. 中腰作業では片足を一歩前に出す姿勢を試す。
4. 作業の合間に胸を開くストレッチ（腕を外に開くなど）を取り入れ背中の丸まりをリセットする。
5. 講義で紹介された「ひねる体操」「腸腰筋ストレッチ」「背中・胸のストレッチ」「骨盤運動」「お尻トレ」「ハムストリングスストレッチ」を、仕事の合間や自宅で実践する。
6. 体を反らした際の痛みや動いている部位を確認し、自分の体の癖を把握する。
7. 自分に合うストレッチ・トレーニングを特定し、最低3か月間継続して実践する。
8. 長時間の立ち仕事では疲労軽減マットや骨盤ベルトの導入を検討する。
